不去健身房也能科学减肥,你只需要……
2017/4/13

“美女你在减肥吗?”

“看你这话问的,女人永远都在减肥!”


“可是自己变着法儿地减,称上的数字仍是有增无减,看来健身房是非去不可了。什么?在家也能科学减肥?怎么减你说说看呢?”


Q:如何解读CPET报告?这份报告有什么意义?


A:梅脱值(METS)是反映心肺耐力的最重要指标。它每提高一梅脱,死亡率下降13%-15%,对于心血管疾病愈后也是有明显改善的。


运动心电图、运动血压还可以判断心脏功能是否正常。




Q:科学运动能治病吗?



A:国外研究发现,通过3个月的科学运动,在不通过药物治疗的方式,有可能降低收缩压10-20毫米汞柱。所以,通过科学运动,不仅能够帮助控制血压,还能降低对药物的依赖。


科学运动加之饮食控制,完全有可能逆转高血压的状况。对糖尿病、冠心病等不良生活方式引发的慢性病也能够起到效果。




Q:如何科学运动?有哪些误区容易出现?


A:不同的运动具有不同的效果。对于有减脂、降压需求的人群来说,首选有氧运动。

选择什么方式:游泳和骑车都是不错的选择。FMS测评能够更精确地告诉您更适合做哪种运动。



有氧运动的误区:并非在有氧器械上做的运动,就是有氧运动。此外,超重的人不建议跑步,因为重量对于膝盖的压力太大,容易出现膝关节损害。

当心率在在一定区间内的运动,才是有氧运动。在此区间内,身体功能才能达到有氧代谢的方式。


选择什么时间:一周的有效运动时间累计在200-300分钟。


Q:如何判断自己能不能跑步?


A:先评估BMI身高体重比是否处于正常区间。


BMI值计算公式:   

BMI = 体重(公斤) / 身高2(米)

例如:70kg÷(1.75×1.75米)=22.86


体重正常范围为  BMI=18.5~24 


其次,还要评估下肢肌肉状况,才能判断自己是否适合跑步锻炼。



Q:为什么越跑步,小腿的肌肉越大,有什么方法避免吗?


A:这个问题与跑步方式,和运动时间有关。


时间短,强度大的跑步方式很容易增加腿部肌肉。短跑练到的是腿部块状肌肉。


时间长,心率控制在60-70之间的慢跑,锻炼的是小腿的条状肌肉。



Q:一天中哪个时间段的运动效果最好?


A:并没有固定的时间段,而是适合自己的运动强度和运动时间。


如果是有心血管疾病的人群,应避免晨练。




Q:有什么简单的办法提高心肺耐力吗?


A:如果1分设定为像坐在板凳上一样容易,10分设定为无法坚持,日常运动强度保持在6-7分的强度。


或者是这样的强度:跑步或者游泳时,能做到“可以说话,但不能唱歌”的程度,如果想强度更大,试着做到“不能完整地说一句话”。



注意要维持10分钟以上这样的状态,才能达到锻炼心肺的作用。



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