腰椎突出的自我康复教程,简单不花钱
2017/6/15

成绩不突出,工作不突出,事业不突出,腰椎间盘却突出了……

这些许多年纪轻轻就患上腰椎突出的人,每天都被折磨的苦不堪言。


那如何简单、不花钱就缓解腰椎问题?

直接的说,就是通过康复松解腰椎僵硬,强化肌肉力量,获得控制腰突保护腰椎的能力。


今天术康君请来了一个得力小伙伴,致力于推动中国康复治疗和运动功能学的文卿,来针对腰椎盘突出的自我康复(恢复期,为大家亲自示范教学康复动作。

 






腰椎突出自我康复

图文分解

 

提示:

如果你处于腰椎盘突出的急性期,康复的主要原则是静卧和休息。

本次康复是针对腰椎突出的恢复期,设计了3个康复动作。

 

 

 康复动作A 

作用:恢复腰椎的正常生理曲度

步骤:

图1(标准版):双手支撑在床面上,背后伸,30秒X3组

图2(简化版):双肘支撑在床面上,背后伸,30秒X3组

 

 

 康复动作B 

作用:松解腰椎和周围软组织的僵硬程度

步骤:

图3:双手双腿支撑床面上,腰椎向下压陷,15个X3组

图4:腰椎慢慢回到中立位,处于放松状态,15个X3组

 

 

 康复动作C 

作用:增强核心肌肉力量,更好的保护腰椎

步骤:

图5:对侧手和腿向前和向后打开,保持1秒再慢慢放下,10个X3组

图6:对侧手和腿向前和向后打开,保持1秒再慢慢放下,10个X3组

 

以上就是3个腰椎突出的自我康复动作,术康君建议大家最好每天做1次哦~

如果你的情况较为特殊,可以来位于成都/上海的术康·医学运动康复中心,这里有专业的康复医疗团队为你提供服务。

具体预约方式见文末!

 

 

本文作者:文卿

美国威斯康辛大学研究生  运动康复

嘉会医疗中心 康复医学科主管

中国运动康复视频—运动美学创始人

美国医疗中心(上海诊所) 首席运动医学和骨科康复专家


擅长

运动损伤康复 | 骨科术后康复

体态矫正康复 | 运动功能提升

微信号 |  运动美学


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