【降糖实例】他仅用了 2 个月,让心肺年龄年轻 7 岁!
2017/10/13

本期主人公温叔叔,历经2个月成功降糖,心肺年龄年轻7岁!这是温叔叔血糖情况的前后对比


背景资料


温叔叔53岁,17年2月第一次来术康医学运动中心做检测,结果让人惊讶:

心肺年龄超高,约为55岁!体型偏胖,体脂严重超标,心肺功能低于标准值。当时温叔叔的心肺年龄,在同龄人中算很差的。他虽然不抽烟,但酷爱打麻将,而且退休前常有酒桌应酬!



目前情况


2个月内,基本上每天遵从术康医生的运动处方,温叔叔已经达到了不错的心肺状态:心肺年龄48岁


以前 现在

最大心率

(次/分)

   220

   206

安静心率

(次/分)

   98

   76

心率回落速度(次/分)

   8

   15

心肺年龄(岁)

   55

   48

▲温叔叔2个月后的测试结果


温叔叔好厉害,心肺年龄居然越来越年轻!可患有糖尿病的他,是如何同时实现【降糖+改善心肺功能】双重目标呢?


来听温叔叔给你讲降糖历程:


1.作息要有规律


温叔叔:我早上6、7点钟起床,晚上9、10点钟睡觉。没必要强制自己早睡早起,只要坚持锻炼,精力充沛,自然就有健康的生物钟了。




2.严格遵循运动处方


温叔叔:我家比较远,不能常去术康医学运动中心接收一对一的服务,大部分时间按照术康医生给开出的运动处方锻炼。


每天坚持做有效运动,每次45分钟以上,最少15分钟。


我每天早上跑步或者在社区里打羽毛球,能保证40分钟的有效运动。晚上饭后还要出去散步,有益消化。


*大家运动前最好咨询专业医师,按照运动处方坚持锻炼,因为运动强度、运动频率、运动方式等都非常重要!患病的人(如三高、骨科疾病、高龄患者等)更应该严格遵从医嘱!




3.心率带的巨大帮助


温叔叔:有了心率带,可以实时监测自己的心率,才能知道是否做了“有效运动”。刚开始运动时,我的心率波动大,很难控制,常常是达不到,或是超出有效心率范围。


现在我对心率的控制越来越得心应手,基本可以平稳保持在有效心率区间了,体脂率在降低,心肺能力在提高。


* 有效运动:运动时将心率控制在最大心率的60%~80%,将运动性价比最大化,逐渐提高心肺功能,使三高甚至各项指标都向正常值趋近,改善身体亚健康状态,如下表:



4.注重营养膳食


温叔叔:健康并不意味着只吃清汤寡水,医生说要注重营养搭配。我现在的早餐只吃坚谷,已经告别油条了。具体平时什么能吃、什么不能吃,各位朋友一定要咨询自己的主治医师。




温叔叔不仅血糖降下来了,体重也减了些,心肺功能、心脑血管、体内脂肪等各方面指标都正常


每天精神充沛,还经常鼓励朋友们锻炼身体。这位“天高云淡”就是温叔叔啦!



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