高血压的胖子必看:给自己一个降压减脂的机会
2017/10/13

肥胖有哪些坏处?


① 肥胖者患高血压的风险,是正常体重者的3.0倍;患糖尿病的风险是正常体重者的2.5倍;

② 肥胖会加速心血管并发症的发生,比如心肌缺血,心梗,心绞痛,眩晕等;还会直接导致退行性骨关节炎、冠心病、脂肪肝等疾病;

③ 肥胖直接影响你的颜值;


什么样的人才算肥胖呢?


对亚洲人来说,BMI值大于等于25.0 kg/㎡就算肥胖啦!BMI值的计算有固定公式,你可以自己算一下:


 体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高2(m)


例如:

术康君的BMI=71kg÷1.81㎡≈21.67(正常)

参考:

身高1.6m的女性,体重高于64kg算肥胖

身高1.75m的男性,体重高于76.6kg就算肥胖

*注意啦!“体脂率”是帮你准确判断是否配胖的另一标准,需要专门的设备才能测出。亚洲人正常数据应是:成年男性体脂占体重的10%~20%,女性是20%~30%



肥胖的高血压患者除了遵循“多吃瓜果蔬菜、注意作息这类万能方法之外,你还可以参考以下5项,绝对有用:

1.户外运动


避免剧烈运动(快跑等),建议慢跑+快走+游泳+体操+跳舞等有氧运动,随意组合,每次有效运动(心率达到你的目标心率)10分钟以上,每周有效运动时间不少于250分钟

*注意啦!有一种说法是每天走够6000步,术康君提示:膝盖不好的别走这么多!

2.平时姿势


平时不要趴着看书,衣领不要扣得太紧影响呼吸,不要做快速的蹲起动作,当心头晕。

3.营养膳食


我们应该通过调整饮食结构,控制总热量摄入,而不只是一味的减少进食量。早餐吃坚谷,午餐尽量吃清淡,晚餐加点瓜果。

*注意啦!有一种说法是每天吃4瓣大蒜,你若不喜欢蒜,就别为难自己!

注意事项:

1.减肥进度:高血压患者减肥应该注意循序渐进。通常每周减0.5~1.0 kg,在6个月至1年内减轻原体质量的5%~10%为宜。(例如:70kg的人,减3.5~7kg)

2.如果在锻炼时发生心悸、眩晕、虚弱、气促、脸色苍白,应立即休息。

3.不要相信广告上说的1个月轻松减30斤的假话,如果她说的是真的,那我猜,她一定是截肢了吧……



你还有什么疑问吗?

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