玩铁人三项很酷?方法对了,你比这些外国人更!酷!
2017/11/15

上周三,两位术康(上海)医生——Jeff和王医生给DJO铁三俱乐部的外国小伙伴儿做了一次深度讲座。




完成“铁人三项”,需要巨大的运动量,耗时也很长,所以运动防护对于爱好者们格外重要。那该从哪些方面做起呢?


1.提高运动表现


运动者在运动时经常会出现一些运动损伤,事实上可以通过提高运动表现来达到预防运动损伤的效果。

要想提高运动表现,我们需要整体地去看待动作。动作的产生是多种因素组合的结果,一个动作的表现好坏,与肌肉筋膜链、呼吸模式、动作模式密切有关。其中肌肉筋膜链就是由在解剖上肌腱、筋膜相连的相关肌肉和在动作中所涉及的同方向的相关肌肉群所构成的多条动作链。


2.保证动作链的对称性、完整性


在人体中,有两类肌肉系统:稳定系统、活动系统。


稳定系统主要参与关节稳定、链接广泛,像是腹横肌、多裂肌,这类系统容易被抑制而无力,关节稳定性因此下降,协同肌则过度代偿。


动作系统负责参与肢体的具体运动,像是股四头肌、背阔肌等大肌肉群,这类系统常常因为容易被激活而紧张,后续可能出现疼痛、痉挛,最后发展成肌筋膜粘连的问题。


就像是腰痛的患者,它们多有单侧多裂肌萎缩的问题,这就是动作链缺失所造成的。又比如踝外侧扭伤的患者,他们多伴有单侧臀中肌、臀大肌活动减少所导致的身体两侧不平衡的问题。由此可见,在运动时,保证动作链的对称性与完整性对预防运动损伤必不可少。



3.通过功能性动作测试,筛查运动模式的问题


关于是否存在动作模式的问题,可以通过功能性动作测试来进行筛查,像是过头深蹲的动作,着重观察肩、躯干、髋、膝、踝这几个部位的动作模式的好坏,由此还可以间接反映出肩关节、肩胛区、胸椎的灵活性和稳定性,骨盆和核心稳定性、姿势控制能力、双下肢髋、膝、踝对称的功能灵活性与稳定性。



综上所述,在制定综合的运动训练计划时,首先需要找到动作链中的不平衡并矫正,必须在保持动作链结构完整的情况下进行特定的运动项目训练。同时可以通过一些方向、速度多变且多平面的运动来训练,比如打篮球、踢足球等。训练内容需要包含灵活性、核心、神经肌肉控制、力量及心肺耐力等各方面。


灵活性可以做一些针对性的牵伸训练,核心则可以通过平板支撑,四点跪位直臂上抬等训练。每个人运动能力的不同,运动计划也有所差异。通过综合性个体化的训练,运动者能有效地预防运动损伤,从而更加高效地享受运动所带来的益处与快乐。

术康医生在现场讲解+演示,并现场给大家做评估。外国小伙伴们纷纷表示“学到了,好专业”。术康医生希望运动爱好者们,能逐步增加运动防护意识。

如果你也是一枚运动爱好者,无论是玩铁三,还是玩其他运动的,你可能很有经验了,可是还有一些地方不懂,来术康就对啦!





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