运动减肥能降血脂吗?一个细节差点害了她
2017/12/5

运动降血脂、运动减肥

二者都是“运动”,

大!有!不!同!

前者是改善脂类代谢、调节血脂

后者是减脂肪和增肌肉


先看个例子吧:


47岁的W女士,高血脂有几年了,想通过运动减肥来降血脂,认为减掉脂肪,就代表着减掉了血脂。


最开始的一周,W女士坚持运动,后来渐渐没了动力,就想“走捷径”——吃减肥药。她吃减肥药仅3天,体重就减了4,一周减了7斤。可第二周就出现了大问题,那天她蹲在地上擦地板,猛地站起来,觉得天旋地转,重重摔在地上,导致她直接住进了医院!



医生询问了情况后,说了三句很重要的话:


  • 这种减肥药没有减脂肪,其实是减去了体内的水分,而且会导致体内蛋白质大量流失。

  • 脂肪不是血脂,即便是减了脂肪,对血脂也没影响。可见,运动减肥和运动降血脂是两回事儿。



1.减脂肪减血脂


很多人以为高血脂的根源就是胖!其实非也。虽然胖子身上脂肪多,但这跟血脂(具体指血清中的胆固醇、甘油三酯)没有直接关系!!!所以你减了脂肪,也不一定能降下血脂,但是有氧运动确实对二者都是有益的。


有资料显示,约55.8%的胖子,胆固醇水平在5.2mmol/L以上的(即高血脂患者);另有资料显示,高血脂患者中,仅有约50%是胖子



血脂是啥?

答:血脂存在于血浆中,是中性脂肪和类脂,是代谢必需物质,如果数量超标,就成了“高血脂”患者。


脂肪是啥?

答:脂肪(大部分)存在于皮下组织中,每个人都会有,也必须要有。



2.运动能降血脂,不是因为你瘦了


科学运动对心脑血管疾病十分重要。平时不怎么运动的人,这方面的发病机率会大大增加。众多研究证实,有氧运动能够调节血脂。比如,刘晓丹[1]通过研究发现,科学运动能改善老年女性的血脂代谢,使自由基抗氧化酶维持在较高机能水平,最终起到降低血脂、预防心血管疾病的作用。



除此之外,运动总是让人们有种备受鼓舞的感受,那种积极的精神状态由内而发。有调查显示,坚持运动的人,在“管住嘴”方面,更有自制力。


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3.相关医学研究


郭伟 [2] 研究发现 ,6 个月的健美操运动(是有氧运动)可以是TC、TG、LDL-C 及HDL-C 含量均得到显著性改善,说明有氧运动可以改善血脂


陆晓[3] 研究发现,有规律的有氧运动可以改善血脂情况,具体表现为:增加高密度脂蛋白水平和降低三酰甘油水平。



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文中涉及资料:

[1] 刘晓丹,金宏柱.健身气功易筋经对老年女性血脂和自由基代谢的影响[J].中华中医药杂志,2010,25(9):1480-1483.

[2] 郭伟.美操运动对中年人血脂成分和高分子量脂联素的影响[J].西安体育学院学报, 2014, 31(5): 601-604.

[3] 陆晓.运动疗法与原发性高血压及高血脂 [J].中国临床康复,2004,8(12):2237-2239.