埋怨「并发症」太恐怖,还不是因为你乱“吃药”?
2017/12/7

2型的糖友们,无论你在服用什么药物,都会遵照医嘱,可为什么很多人不能按照医生的“运动处方”坚持运动呢?“运动处方”也算是一种“药方”啊!



不坚持按照运动处方锻炼,即使吃药能稳住血糖,并发症也极有可能悄悄找上门!大家不能坚持运动的原因,康君总结了两个:


一是因为懒!吃药只需十秒钟,但运动处方可不好对付。


二是因为意识不够!运动处方能让你减药甚至停药,从根本上提高生活质量,你怎么敢擅自不运动?



很多糖友知道运动有好处,但是“运动处方”与自己随便跑一跑、走一走有天差地别。有些人觉得“再贵的药,只要医生让我吃,我就得买来吃,但运动不一样,运动可以不用花钱“运动处方”非常重要!术康君再三强调:


运动降糖不是为了省钱!

不是为了省钱!

不是为了省钱!



1.运动能控制血糖


运动对血糖有4大控制力:①增加胰岛素敏感性、②改善胰岛素受体抵抗、③提高肌肉对血糖的摄取率、④改善空腹血糖。


无论你是否在吃药,科学运动都可以帮助糖尿病患者降低糖化血红蛋白,是一种独立的降糖治疗方式,效率可达0.66%!只要你遵从运动处方,坚持下去,将受益无穷,是吃多少药片都比不了的。


短期来讲,一次有效运动后立即测血糖,就能见效。


长期的话,一般坚持3个月科学运动即可见效。


2.运动能防止并发症


糖尿病最大的危害就是并发症,其中心血管并发症是最严重的,大规模影响糖友的生活质量,甚至是寿命长短。


确诊糖尿病,一年内就患眼病失明的例子,你听过吗?我听过,而且就发生在身边。


遵照“运动处方”,一改善血管平滑肌功能,二能良好控制血脂和血压,三能提高心肺耐力。


前两项是直接降低并发症的发生率,第三项(即心肺耐力)是独与并发症发生率息息相关的因子,也是死亡预测因子。坚持按照运动处方锻炼,若心肺耐力提高,则可对并发症和血糖的控制都会更容易,最重要的是,可增加糖尿病患者总体生存率50%以上。



3.运动能预防糖尿病


加入这类“富贵病”的队友越来越多,一不小心就查出个糖尿病!这类病,怎么防?运动是必须的!


运动可降低糖尿病发生率50%以上,即便是糖尿病前期的人,严格遵照运动处方,也能延缓发病时间甚至可能逆转病情原因是:有氧运动可提高心肺耐力,至少能从三高的层面把控血糖;抗阻运动可以增加肌肉,提高自身的摄糖能力。[文末有教程]


术康君列出了这几类“高危人群”,无论你在不在其中,都应该赶紧动起来!

  • 年龄≥40岁;

  • BMI≥24;

  • 男性腰围≥90cm,女性腰围≥85cm;

  • 糖尿病家族史;

  • 有妊娠糖尿病史或巨大儿生产史(出生体重≥4kg)的妇女;

  • 母亲怀孕时又糖尿病史或被诊断为妊娠期糖尿病;

  • 多囊卵巢综合征;

  • 宫内发育迟缓或早产;

  • 饮食热量摄入过高;

  • 体力活动减少;

  • 糖化血红蛋白5.7%~6.4%;

  • 血脂异常(HDL-C≤0.91mmol/L、TG≥2.22mmol/L、正在调脂治疗);

  • 有一过性类固醇糖尿病史者;

  • 多囊卵巢综合证患者;

  • 长期接受抗精神病药物和/或抗抑郁药物治疗的患者。




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