围观!糖尿病患者的运动处方,到底是啥样的?
2017/12/20

大家都知道「科学运动」的好处,在控糖和防并发症方面,用处大大的!可医生给糖友们开出的「运动处方」,到底是啥样的呢?跟术康君一起来围观吧!


实例一


W女士(2型糖尿病),65岁,2016/12/20确诊,2017/2/13开始按照运动处方锻炼三个月。这是医生给她的运动方案:


种类

方案

时长和频率

有氧运动

广场舞、健身操、

慢跑、快走都可以

有氧运动目标心率:

110~135次/分

30分钟/次

3~5次/周

抗阻运动

跟着术康APP的视频教程练,或到术康门诊在训练师的指导下训练

20分钟/次

2次/周


预期效果:一次运动后,就能看到血糖的变化;坚持运动3个月,基本可以平稳控糖。


实际效果:现在W女士血糖情况前后对比如下,可以说是实现了逆转——


项目

确诊时

运动三个月后

空腹血糖mmol/L

8

5.8

餐后2h血糖

11.9

7.3

糖化血红蛋白

7.3%

6.2%




实例二


L先生,58岁,2型糖尿病患者。6年资深老糖友,有高血压,有滑膜炎不能跑步。2017年在术康接受运动治疗3个月有余。


种类

方案

时长和频率

有氧运动

使用健身器材锻炼、

快走、慢走交替。

有氧运动目标心率:

108~130次/分

30分钟/次

3~5次/周

抗阻运动

在术康门诊使用器材锻炼或跟着术康APP的视频教程练

20分钟/次

2次/周


现在L先生没有任何并发症,且控制了血压!他现阶段的指标如下——


项目

确诊时

运动三个月后

空腹血糖mmol/L

9.5

5.6

餐后2h血糖

12.5

7.8

静息血压

138/86mmHg

130/82mmHg

糖化血红蛋白

7.6%

5.1%




“没有人能随随便便成功”,这句话真没错!术康君要为千千万万,像W女士和L先生这样有毅力的糖友点赞!


>>有人问:为啥我们需要一个运动处方?


术康君给你讲个例子:隔壁小区王哥(化名),57岁老糖友,2型糖尿病患者


他听糖友讲,每天走1万步,能降糖!他就连着2个月,每天散步满1万步才回家。后来又听说,散步太慢了也没用,这1万步得快走才行!王哥又改快走了!



相信明眼人已经看出来了,王大哥的这顿瞎折腾,是白费力气了!对有具体目标(比如降糖、防并发症)的朋友来讲,没有运动处方就盲目锻炼,多半是出力不讨好。


>>有人问:运动处方是怎么来的?


答:就像药方一样,运动处方也不能乱开,而且相当复杂!这里简单介绍下吧~


运动处方需要考虑到你的:运动能力、心肺功能、治疗目标等方方面面。说白了就是要保证安全和疗效。


划重点!其中,心肺能力测试非常重要!有氧运动的重要意义之一在于提高心肺功能,心肺功能提高一个MET(你可以理解为提高一级),死亡风险可能直降18%!



除了有氧运动,功能性运动可帮助糖尿病患者降低运动损伤的风险,抗阻运动有利于血糖的消耗


以上功能性运动和抗阻运动处方,都是建立在身体评估的基础上,能确保大家的安全!


>>有人问:我能给自己开一份运动处方吗?


答:显然是不能的!一不小心就会像王大哥一样“白费力气”!


>>有人问:如何免费得到一份比较靠谱的运动处方呢?


答:在术康APP中,你可免费获得一份简单的运动处方。方法:点击下方的“原文链接,下载术康APP。登录时,就会有提示哦!