前叉手术后关节僵硬怎么办?「胖白兔」康复日记!变回灵活弹跳的自己
2018/3/8

ACL损伤还能恢复吗?能!康复过程很重要!ACL重建术后僵硬改善的实例来啦!


本期案例主人公

昵称 大白兔▼


内容比较多,先看看简化版:


本案例的主人公“大白兔”(昵称),经历了前交叉韧带重建术,术后一个半月还是不能独立行走。


之后他在术康接受了三个月的康复训练,即可达到单腿连续跳跃三次距离达健侧87%的能力,上山下海都没问题啦。


关注ACL前交叉韧带重建术的朋友,一定要看!!拄拐和奔跑之间,只差一个术康!

大白兔本尊▲



 完整版:


故事的开始是“大白兔”在一个篮球比赛上,从左手运球换到右手上篮时,一个起跳的瞬间,“啊呀”一声,悲剧了......然后他经历了一场前交叉韧带重建手术。


在术后一个半月的休息之后,他的膝盖弯曲角度仅有10°-40°的范围


可以说是坐着站着躺着都难受!而且这一个半月里,“大白兔”行动不便,极少外出,把家里附近的外卖都吃遍了,“大白兔”已变成“胖白兔”。


 

 

 

物理因子治疗:(目录)


  • 冲击波—降低组织紧张度—髌上囊

  • DMS—放松紧张肌肉—腘绳肌、股外侧肌


徒手治疗:


  • 腘肌放松

  • 髌骨各方向活动

  • 被动加大关节活动度

  • 关节松动——增加膝关节活动度

  • 肌内效贴布


运动疗法:


  • 关节活动度训练—增加关节屈伸角度—仰卧/俯卧位主/被动屈伸膝关节;划船机

  • 肌力训练—加强肌肉力量,增加下肢稳定—神经肌肉电刺激+屈伸膝

  • 核心力量训练—提高核心稳定,增强运动控制能力—仰卧腹式呼吸

  • 拉伸训练—增加下肢柔韧性—股四头肌、腘绳肌拉伸


居家康复内容:


  • 肌力训练——各方向直抬腿训练

  • 拉伸放松——借助弹力带或长毛巾拉伸大腿前、后侧肌;泡沫轴放松大腿外侧

▲腘绳肌拉伸


 

物理因子治疗:

  • 冲击波——髌上囊


徒手治疗:

  • 关节松动——增加膝关节活动度

  • 髌骨各方向活动

  • 肌内效贴布


运动疗法:

  • 关节活动度训练——仰卧/俯卧位主/被动屈伸膝关节

  • 肌力训练——TRX微蹲;双/单腿臀桥

  • 核心力量训练——膝跪位平板支撑

  • 有氧训练—提升肌耐力—椭圆机/功率自行车

  • 拉伸训练——股四头肌、腘绳肌拉伸


居家康复内容:

  • 肌力训练——扶墙微蹲

  • 拉伸放松——借助弹力带或长毛巾拉伸大腿前、后侧肌肉;泡沫轴放松大腿外侧

 

▲臀肌与腘绳肌动态控制训练


 


徒手治疗:

  • 关节松动——增加膝关节活动度

  • 髌骨各方向活动


运动疗法:

  • 关节活动度训练—侧重增加伸直角度—仰卧/俯卧位主/被动屈伸膝关节

  • 肌力训练——TRX弓箭蹲、深蹲;单/双腿硬拉;厢式深蹲;弹力带绕膝侧方行走

  • 控制训练—提高膝关节运动控制和本体感觉—BOSU球蹲、抛接球;单腿下蹲

  • 核心力量训练——平板支撑;四点支撑上抬

  • 有氧训练——椭圆机/功率自行车

  • 步态训练——下台阶

 

▲腘绳肌动作控制训练


▲下肢双侧动态稳定训练



居家康复内容:

  • 肌力训练——同上

  • 拉伸训练——借助弹力带或长毛巾拉伸大腿前、后侧肌肉

 


徒手治疗:

  • 关节松动——增加膝关节活动度

  • 髌骨各方向活动


运动疗法:

  • 关节活动度训练——仰卧/俯卧位主/被动屈伸膝关节

  • 肌力训练——TRX弓箭蹲、深蹲、仰卧勾腿;单腿硬拉;厢式深蹲;壶铃摇摆

  • 控制训练——BOSU球抛接球;半跪姿举杆;双、单脚跳较矮箱子;单腿支撑足前探

  • 核心力量训练——俄罗斯转体

  • 有氧训练——跑步机/功率自行车


▲TRX仰卧勾腿


▲半跪姿举杆


▲单腿支撑足前探


▲俄罗斯转体


居家康复内容:


  • 肌力训练——维持本阶段内容

  • 拉伸放松——照旧

 


伤筋动骨之后,只靠静养可是万万不行的呀!那该怎么办呢?有疑问,找术康医生呀!


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