抢救【踝先生】经济大作战,3招让崴脚少女蹦蹦跳跳!
2018/5/4

 有⼀个少女,⼀天走路崴到脚了。


 

如同很多扭到脚后的故事情节一样:到医院,拍了个片,骨头没事,回家静养......(如同诗一般流利的处理~)



接下来的一个月不走路,待家静养。

然后,在妈妈努力的贴膏药下,肿胀消了不少,疼痛也减了许多,

然后...然后再出山时,就发现再不会走路了!

⼜努力尝试了两周来学习走路。

能走,但疼,还像老太太一样,走路一拐一拐的。



在少女对自己行走能力的怀疑和妈妈、男友共同的担心和焦虑下,又再次来到医院.......

当然,达不到医院开刀的标准,医院也建议少女做康复训练。



但每个人崴脚后的损伤和状态都不一样,就少女本人而言:静养一个月,⾃学走路硬走了两周。

最后造成的结果是【关节僵硬】【功能代偿】。



踝关节最基本的方向为翘起来(背屈)、压下去(跖屈)、内翻(最常看见扭到脚的动作)、外翻,所以脚踝可以作画圈的动作。

角度最大的方向就是【翘起来】【压下去】的动作,也是最常看到或发现受限的动作。

 

当任意⾓度不⾜时,我们将从其他⾜部小关节找角度,此会造成膝盖或足部的疼痛。


这像是⼀个集资的概念,当初说好踝先生要出大部分的钱(角度大),⾜先生出剩下的⼀些钱(角度小)。

结果踝先生拿不出钱来,硬要⾜先⽣生拿钱出来,搞得⾜先生经济也出了状况(痛~)

如果再严重⼀点,还要膝先⽣生或髋先⽣生拿钱出来,也都出了状况(痛~)才发现。

这就是所谓的代偿现象



为了帮助广大崴脚少女们,也救救你们的“踝先生”。

和术康君一起跟着物理治疗师来学习如何解决踝先生的经济状况——足踝角度受限的问题。



第一步:准备

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一开始的准备工作非常必要的

热敷】就是一个简易放松软组织的方式;备好一张垫子,一把尺子,找一面墙。


第二步:关节松动术

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跟着物理治疗师开始执行关节松动术:教你如何解决踝先生经济状况足踝角度受限的问题


1. ⼩腿肌⾁的拉伸

成弓箭步,伤脚在后,脚尖朝前,⼿手扶墙壁,⾝体打直,重心向前,感受小腿有紧绷感。


跟着一起做



2. 弹力带辅助自我关节松动增加背屈角度

半跪于地,伤脚在前,弹力带固定于脚踝的底部,重⼼向前推至最底,再回来重复几次。

 

跟着一起做


3. 跪坐下压增加跖屈⾓角度

四⾜足跪于地,脚背放平


跟着一起做



三个月后,这位崴脚少女在男友叮咛和妈妈的督促下照着上面这样⾓度的确⼤幅增加喽!也在物理治疗师的功能训练指导下,重新学习了该如何走路。

术康君宣布:本次抢救“踝先⽣”经济大作战,成功!



如果按上述执行后仍是困难户!

欢迎报名术康足踝关节僵硬⼤作战训练班!


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