致对减肥有误会的所有姑娘
2018/5/8

减肥并不难,难的是选对方法和坚持。

能量过剩的当今社会,减肥成为人们的社交话题。互相介绍减脂产品和方法的同时,大家都面临同样的问题:有效么?安全么?减脂的核心原则无外乎就是控制总能量的前提下均衡饮食,坚持有效运动。说来简单,理解却难,甚至还会有误解。

减脂要控制能量,那就不吃了?

减脂的确首先要控制总能量,但也有个限度,绝不能盲目吃太少。不要迷信明星在网上晒的过度节食减肥,人家后面有自己的运动教练和营养师团队为其服务,确保身体正常。你没有就不能照搬人家的方法,过度节食对身体的损伤还是挺大的:缺铁性贫血、各种维生素缺乏症状、骨质疏松易骨折、青少年身体停止发育、女生不来大姨妈等等,这些都是很容易发生的。

控制能量这件事,最好是找个靠谱的营养师来咨询一下。没有这个资源的小伙伴也一定要确保每天至少800kcal的能量摄入。确定了每天的总能量之后,就要保证均衡饮食和有效运动了。

到底怎么减肥?

前面说了减脂的核心原则就是:控制能量,均衡饮食,有效运动。首先,什么是均衡饮食?均衡膳食就是在食物多样化的前提下调控三大营养素供能比,增加蛋白质的比例,适当减少碳水化合物的摄入。简单说就是每天摄入12种以上的食物,少吃主食,多吃青菜水果鸡蛋豆类和瘦肉,多喝牛奶。

为什么要均衡饮食?

首先,人体需要多种营养素来维持生命,只有均衡全面的饮食才能供给足够的营养素。其次,人类一般倾向于能量密度高的食物,就是那些体积小不管饱热量还贼高的食物。不刻意控制的话很容易过多摄入这类食物,陷入觉得自己吃的不多却减不下来的困境。只有均衡饮食,才能在营养和充足的情况下摄入更少的热量。

控制了总能量,又维持了营养均衡,接下来靠有效运动了。But—

什么是有效运动?

严格意义上的有效运动需要通过心肺功能评测,得出运动心率范围,保持在此心率范围内的运动15分钟以上,才算是有效运动。推荐大家在监测心率的情况下运动,如术康的胸带式心率传感器,这样运动才高效。没有条件监测心率的朋友们,运动到全身出汗的并坚持15分钟以上也可以。

微信步数(WeRun)功能,它推算每天的行走步数并在社交圈子里排名,让每个走了10000步以上的人都觉得自己今天的运动量已经足够减肥了。典型的安慰剂效应,实际上不会起到什么作用,因为仅仅步行根本不算是有效运动,不能增加心肺储备,不会减脂。

坚谷为什么能减肥?

坚谷配有有独特的能量级评测,可以帮助了解每餐吃几包,做到科学定量。如果你习惯吃坚谷,你会发现它很饱人,会限制其他食物摄入,达到控制能量的目的。同时,每包坚谷里9种以上的食材,真正做到各种营养素均衡互补。控制能量+均衡膳食,仅仅1包坚谷就能做到,再结合术康app进行有效运动,减脂,从来就不是一件困难的事。