如何戒烟?给你10个戒烟的理由!
2018/6/1



2018年5月31日 ,第31个世界无烟日


为了引起全球公众对烟草流行之严峻形势及其将带来的致命危害的足够重视,1987年11月,联合国世界卫生组织建议将每年的4月7日定为“世界无烟日”,从1989年起将每年的5月31日定为世界无烟日。

今年世界无烟日的主题是草和心脏病,重点是让人关注烟草对心血管健康的影响。


吸烟的危害

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吸烟有害健康,这是人尽皆知的事实。美国疾病控制与预防中心的一项研究给了我们更精确的答案:长期吸烟者至少减寿10年而这个数字还只是平均值。

这项研究发表在《新英格兰医学杂志》上1,追踪了自1997年起超过20万人的医疗记录。好消息是,在35岁前戒烟的人就算没法将这10年全部争取回来,也可以找回大部分丢失的时光,而即使是到中年才努力戒烟,其预期寿命也有望增加5年。

吸烟会加速死亡的速度,其中半数会死于烟草相关的疾病,另外在死亡之前,很多人会长期受到吸烟诱发疾病的折磨。


 1.

肺癌


吸烟是肺癌的第一致病因素,长期大量吸烟者患肺癌的概率是不吸烟者的10~20倍,开始吸烟的年龄越小,患肺癌的几率越高。


2.

慢性阻塞性肺通气功能障碍(COPD)

也许你不知道什么是COPD,这是一组气道不可逆性狭窄的疾病,想象一下走几步就气喘,反复咳嗽、咳痰的样子,想到这里还不赶紧戒烟吗?


3.

心脏疾病

吸烟会几乎损害到你身体的每一个脏器,尤其是心脏。吸烟会导致你的血管狭窄、堵塞,导致冠心病、高血压、血脂异常。心血管病已经成为我国人民健康的头号杀手,并且患病率仍处于持续上升阶段。


 4.

糖尿病

吸烟者患2型糖尿病的几率比不吸烟者高30%~40%,并且会促进糖尿病大血管及微血管并发症的发生发展,如糖尿病肾病、心脑血管疾病、糖尿病足、糖尿病神经病变、糖尿病眼底病变等,从而进一步导致失明、伤口经久不愈、截肢甚至猝死等。

5.

脑卒中

吸烟是脑卒中的一个重要危险因素,根据Lancet Neurology杂志公布的全球卒中报告,全球90%卒中负担来自于三大因素,即不健康行为因素、代谢因素和环境因素。其中,吸烟等不健康行为因素占首位,导致了74.2%的卒中。2


6.

哮喘

吸烟是哮喘的触发因素,也是难治性哮喘的重要原因。无论主动吸烟还是被动吸烟的哮喘患者均比不吸烟的哮喘患者症状更严重、发作次数更多、肺功能减退更快。


7.

生育困难

女性抽烟会导致不孕症。香烟燃烧后释放出的多环芳烃化学物质对女性的乱草有破坏作用,可以引起卵泡发育停滞,长期吸烟的女性卵泡死亡率可达到一半。


8.

 早产、低体重儿

孕妇吸烟会导致宝宝活动力下降、体重过轻,容易导致早产、甚至胎死腹中。大多数女性都知道孕妇吸烟对胎儿的影响很大,但有部分女性是直到怀孕近3个月时才知道,建议只要没有避孕的女性都应该戒烟。


9.

失明、白内障、黄斑变性

吸烟会增加患白内障、黄斑变性的风险,而这两类疾病是世界卫生组织(WHO)认定的两大致盲性眼病,在我国依然横行。


10.

10种以上的癌症与吸烟相关

包括结直肠癌、肝癌、胃癌、胰腺癌等

有大量报道证实吸烟与恶性肿瘤相关,我们来看一组数字:肺癌:10倍于不吸烟者的发病率;喉癌:比不吸烟者高2.9~17.7倍;口腔癌:比不吸烟者高3~10倍;膀胱癌:比不吸烟者高7~10倍;食道癌:吸烟者增加2~9倍的危险性;胰腺癌:是不吸烟者的2~5倍。




参考文献:



怎么戒烟?有法,得学

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戒烟方法包括靠毅力戒烟、药物辅助戒烟、以及行为心理疗法戒烟。烟草依赖程度不高的人群可采取毅力戒烟的方式,而烟瘾较大的戒烟者可通过使用戒烟药物及改变认知与行为等方法缓解戒断症状。



烟草依赖评估量表


如何评估烟草依赖的严重程度,以帮助选择恰当的戒烟方法呢?我们可根据烟草依赖评估量表评估其严重程度。累计分值越高,说明吸烟者的烟草依赖程度越严重。


1.

毅力戒烟

俗称“干戒”,主要依靠吸烟者的意志力。烟瘾不大的人可以尝试,如果是“老烟枪”则要有充分的心理准备。“干戒”的成功率较低,尤其对于烟瘾较大的人来说,许多人几天就熬不下去了,复吸率较高。靠毅力戒烟的成功率只有3~5%。


2.

药物戒烟

可分为尼古丁替代疗法和非尼古丁戒烟药两大类。尼古丁替代疗法是向人体提供尼古丁以代替或部分代替从烟草吸收的尼古丁,从而减轻注意力不集中、焦虑、易怒等尼古丁戒断症状。目前主要的尼古丁替代品有尼古丁咀嚼胶、尼古丁口含片、尼古丁贴片等。非尼古丁类戒烟药常用的有盐酸安非他酮缓释片和酒石酸伐尼克兰片(畅沛)。使用药物戒烟成功率可达50%。对于严重依赖尼古丁的吸烟者,还可联合用药来提高成功率。


3.

行为心理疗法戒烟

对个人来说,虽说光靠毅力“干戒”成功率低,但是没有毅力却万万戒不了烟,养成良好的习惯也有助于戒烟。首先要消除紧张情绪;其次要参加一些转移注意力的活动,比如运动、小游戏等;第三要避免受其他吸烟者“引诱”而复吸。



今天是世界无烟日,明天就是六一儿童节

你愿意为孩子们少抽一根烟吗

为了孩子明天,从今天开始戒烟吧!



No smoking,No crying.



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