还在做粪字操米字操?3分钟教你治疗颈肩酸痛!
2018/6/1


玩手机、盯电脑、打游戏

.......

现代人都是低头族

久而久之肩颈不适、颈椎病成了困扰大多数人的问题


拿什么拯救你?

我的颈椎!

最近网络上流传着特别火的颈椎保健操

简单来说

就是在颈椎难受的时候,用头在天空写一个“”字






有网友试过之后发现

颈椎果然舒服多了,可以说是神清气爽


但也有网友试了后

却出现了头晕、不适的情况

不同人做了后感受不一样

说明这个操没有针对性

一些人做了后感到轻松,但一些人做了会适得其反

如果仅仅只是摇头晃脑就能治疗颈肩问题的话

那得了病也不用看医生咯!


“粪字操”是“米字操”的升级版,只是笔画多了而已

类似这样用头部写字的肌肉锻炼并不适合于每个人



如何正确做好肩颈保健操

        ▲姿势变形                    ▲正常姿势


久坐和低头会导致伸头、驼背、缩胸,与正常姿势一对比严重变形。物理治疗师解释,姿势变形是因为


▶头部前移:颈背侧肌群失活,无法保持颈背挺直状态;

▶背部后突:脊椎后纵韧带被拉长变得松弛,脊椎前纵韧带未受应力而缩短变得紧张;

▶胸部缩紧 :背部肌群失活放松被拉长,胸部肌群失去背部肌群的应力变紧。


日复一日,上述因素最终会打破身体的生物力学平衡,形成不健康的姿势,不仅形体美观受到影响,还会损害颈肩,所以感到难受。


为了缓解治疗久坐族&低头族的不良姿势

术康的物理治疗师对症下药设计了一套

【3分钟颈肩活化操】



这套颈肩活化操与所谓的“粪”字和“米”字操有很大区别,结合了现代运动康复学的治疗技术理论,是针对久坐人群的姿势和生物力学变化特征专门设计。每天做几遍,激活颈肩肌肉


每块肌肉都有自己的初始长度,且具有一定的收缩舒张能力。我们把肌肉看作一个弹簧,它有4种状态:


▶正常状态,保持初始长度,依然张驰有度;

▶已被压缩,再收缩后发力也很无力;

▶过于拉伸,失去了收缩性,变得很松;

▶放着不用,生锈了,张驰无力。



肌肉激活就是为了让肌肉回到第1种状态,并培养神经控制肌肉的能力。这套“颈肩活化操”就能达到这个效果。



术康教你3分钟颈肩活化操


1

拉伸

1. 拉伸胸大肌,15秒

动作解释:双肩侧平举、后伸,胸部肌肉有拉伸感。

意义:把处于缩短状态的胸部肌群拉长并放松。


2. 拉伸前纵韧带,15秒

动作解释:双肩后伸,掌心相对,合掌,头部后仰,尽量让胸骨上提,均匀呼吸,吸气时,可明显感觉到胸骨被向上提起。

意义:把缩紧的前纵韧带拉长并放松下来。


上述动作,重复2次


2

激活

1. 保持耸肩,5秒

动作解释:提起两侧肩胛骨,避免含胸或明显挺胸。


2. 保持挺胸,5秒

动作解释:胸部前挺,两侧肩胛尽量靠拢。


3. 保持头上顶,5秒

动作解释:下颌微收,头上顶,头不要后仰。


上述动作,重复4次



3




恢复


1. 颈部功能恢复:

▶叉腰、保持挺胸姿势并分别完成以下动作,每个动作保持5秒



2. 肩部功能恢复

▶肩胛环绕5秒;双肩前屈160-170度,掌心相对,合掌,头颈部后仰,保持15秒,并重复2次。


(照着做完后,真的很舒糊~)


这套“小体操”没有严格要求做到某一个标准

只要你照着动作每天做几次就OK

毕竟每个人肌肉情况不一样

有些人比较紧,有些人比较松

只要做到自己觉得舒服就算达到了效果

如果每天没事儿跟着做几遍,颈椎病都能好起来哦!




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