赛前只需做一件事,分分钟提高跑马成绩!
2017/3/17

看到双遗马拉松的纪念品,

术康君对比赛真的非常期待啊!!!


· 就问一句:萌不萌?!


But,一部分跑友会担心一些问题:


“啊...就两天了,我这样的估计是重在参与了。”

“去临时抱个佛脚啊!”

“啥?我这两天膝盖痛,能不能跑都成问题,还能抱佛脚?”


呐,有些跑友可能有些伤痛,可能这几天身体倦怠、可能松懈了训练,这样还想提高成绩?


可以哦!




咱们术康首席物理治疗师,也是LetsRun西瓜学院院长西瓜太医-孙振新就来教大家怎么样在赛前抱个大佛脚!!



临阵抱拂脚秘籍


铛铛铛铛铛!

秘籍就是肌内效贴


· 越来越多的体育明星和运动达人,开始使用肌内效贴,作为他们上场助攻的利器


它是一种具有伸缩性的贴布,利用贴布的黏弹性质与力学方向,再配合运动学和生物力学的原理,就能针对特定肌肉、韧带和筋膜给予强化或放松治疗。


肌内效贴能带来哪些功效呢?



 缓解疼痛

由于触觉传入神经的速度快于痛觉。因此,对于肌内效贴而言,当贴布借用施予皮肤上所提供的触觉输入,就能有效减轻或消除疼痛。

 改善循坏

当贴布与皮肤密合时会自然产生褶皱,褶皱所产生的弹力具有方向性,因而可以改变淋巴和血液流向,从而改变皮下温度,起到改善局部微循环的作用,有利于新陈代谢的加速,促进炎症恢复。



 减轻水肿

水肿主要是由于组织间液堆积造成的,肌内效贴所产生的弹力,可以促进淋巴液朝着一定方向流动,从而减少组织积液的堆积,减轻水肿。
 促进愈合
(1) 当局部循环被改善后,可以加速炎症反应,从而促进组织愈合;(2) 贴布相对于皮肤,还会产生一个垂直压力,该压力能固定软组织,避免疤痕组织再生。

 支持和放松软组织
当肌内效贴的回缩力与肌肉收缩方向相同时,可协助肌肉收缩,增强肌肉表现;当方向相反时,可减轻肌肉紧绷情况,从而起到放松肌肉的作用。
 矫正跑姿
肌内效贴能够起到放松紧张肌肉和帮助无力肌肉恢复力量的作用,从而纠正异常跑姿。




拥有专业“贴膜”技术的术康君告诉你:利用肌内效贴收缩力配合人体运动学,可以促进或者放松肌肉,介绍三种简单常用的贴法:


大腿前侧


作用:促进股四头肌发力,缓解膝盖痛、提高跑步成绩



大腿后侧


作用:预防后侧肌肉抽筋拉伤



小腿后侧


作用:预防小腿抽筋及跟腱炎



有没有一种万事俱备只欠东方的赶脚?

但是西瓜太医说:“还没有完,跑完之后该做些什么?”



跑后注意事项

 冲线之后不要立马坐下,慢走恢复
 冲线之后穿衣服保暖,尽可能喝热水
 拉伸放松
 适当进食一些面包等主食
 疼痛的地方冰敷
 之后几天多补充碳水化合物、优质蛋白质和水果蔬菜

 延迟性肌肉酸痛:在超负荷运动后,因为肌纤维的细微损伤在24-48小时内出现的肌肉酸痛和僵硬。
 预防的办法可以制定循序渐进的运动计划、运动后充分拉伸、运动48小时内冰敷、大量进食新鲜水果蔬菜获取抗氧化剂以及优质蛋白质。一般会在3~5天内缓解。



如果你自己还是不会贴,或者你的情况较为特殊,术康君建议已经到成都的朋友,来术康医学运动中心找西瓜太医和邱医生帮你“摸腿”,哦不,是扎贴肌内效贴

具体预约方式,见下方联系信息呦~





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