一口气“攻破”3大难题:降血压、减肥和腰椎间盘突出
2017/5/17

作为第一波认识我们的老朋友,江大爷从去年12月开始,经过3个阶段的康复,终于在5月4日成为「成都·术康医学运动中心」第一名“毕业生”!


·江大爷在做FMS筛查


之前术康君就跟大家讲过江大爷的故事了,点击蓝字回顾一下:65岁成都大爷曾突发心绞痛,但他从未放弃运动

 

江大爷自身原本就有3大“顽疾”:腰椎间盘突出2年,发现血脂升高10余年,发现血压升高19年。经术康团队评估,江大爷的主要情况有:心肺耐力下降,运动功能不良。

康复方案:饮食控制;有氧运动、功能运动和抗阻运动。

 

·江大爷在做CPET检测

 

经过3个阶段的康复,我们来看看江大爷的核心数据变化——

康复前

2016.12.16

体重:75.7kg

体脂比:25.3%

运动前血压:146/82mmHg

峰值METs:6.5

(低于个人正常值)

康复后

2017.5.2

体重:70kg

体脂比:20.7%

运动前血压:120/78mmHg

峰值METs:8.1

(高于个人正常值)

 

整体来说,江大爷的康复情况有存在以下关键点:

一、减体重,降血压

江大爷在毫无痛苦、营养摄入充足的情况下减掉10斤体重,体脂比也降低许多。尽管体重减少了,但并没有减少他的肌肉,骨骼肌肉量仍保持不变。

现在血压也有降低,配合药物能够很好的控制在正常范围内,且十分稳定。


·江大爷的人体成分测试记录

二、建立正确的运动模式

江大爷以前肢体平衡性及稳定性差,在做很多动作时都会摇晃。

现在不仅有效控制了血压、超重、腰背部不适等问题,而且在日常生活及运动中更加有信心,出去打羽毛球、游泳、旅行都不成问题

三、改善腰椎问题

因为患有腰间盘突出,江大爷的下背部肌肉僵直,腰椎屈曲活动严重受限,以前弯腰时双手只能摸到膝盖。经过康复后,弯腰时能够轻松摸到脚背。

江大爷自己都说道:“腰杆确实整活泛了。”

 

·我们在为江大爷讲解他的结业健康数据,同时告诉他以后运动时的注意事项


3个月以来,每次康复江大爷会根据严格量化控制的时间、强度、频率进行1小时有氧运动及功能运动。每个阶段都我们都会不断评估康复情况,调整康复计划,按照“评估-康复--再评估-康复的流程进行,一步步解决问题。

不来门店时,江大爷也会按照我们的建议,在术康App的监控下进行居家运动。


专业康复记录

(纯干货预警)

第一阶段
12.22-1.19
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评估结果

METs值:6.5

运动前血压:146/82mmHg

运动功能评估:

  • 躯干稳定俯卧撑  1分

  • 直线箭步蹲  左1分 右1分

  • 主动直腿上抬  左1分 右1分

上肢及下肢的灵活性及稳定性较差

*功能评估满分3分


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运动处方(核心运动)

1.猫式伸展

2.辅助直腿抬高


3.侧卧直臂开合

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康复情况

灵活性有一定改善,但左右两侧对称性有欠缺,后链柔韧性不足,需继续增强稳定性。

第二阶段
1.29-2.28

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评估结果

METs值:7.3

运动前血压:128/78mmHg

运动功能评估:

  • 跨栏步  左1分 右2分

  • 主动直腿上抬  左2分 右2分

  • 旋转稳定性  左1分 右1分

*功能评估满分3分

 

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运动处方(核心运动)

1.呼吸训练


2.上肢动态平板支撑

3.下肢动态平板支撑

 

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康复情况

上肢及下肢的稳定性大幅提升。

 

第三阶段
3.4-4.29
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评估结果

METs值:7.0

运动前血压:124/77mmHg

运动功能评估:

  • 跨栏步  左2分 右2分

  • 主动直腿上抬  左2分 右2分

  • 旋转稳定性  左2分 右1分

*功能评估满分3分


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运动处方(核心运动)

1.深蹲

2.单手哑铃分腿蹲

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康复情况

本体感受提升,神经肌肉控制能力更好,走路及单腿站立都更加稳定,日常动作和运动动作更为流畅,运动效率也有所提高。

 

总的来看,第一阶段主要解决灵活性,解除上下肢活动限制,第二阶段强化身体躯干稳定性,这些都是为第三阶段建立运动模式提供了良好基础。再配合营养处方,江大爷只花了3个月就让身体状况得到了全面改善。

在结业之后,为了帮助江大爷继续进行有效运动,我们还针对江大爷的情况,给出了每日居家康复的1小时运动标准。

希望江大爷能够按照科学的运动强度和方法,继续将健康的运动及饮食习惯继续保持下去,拥有更好的体魄,更高的生活质量,同时也让更多人了解到科学运动的好处。


如果你也想定制专业的康复计划,请在后台对话框回复“康复”获取我们的联系方式呦~


 

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